三伏天，一年中最需要“热养生”的40天

2021年7月11日起，为期40天的加长三伏天开始了，各地即将进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。俗话说，“三伏养一夏”，中医专家认为，三伏天应顺着季节规律,用“热养法”，以热制热,健康消暑。

一、多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌,更能解暑。

二、吃点热食

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒,此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。

三、热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~ 45℃，以温暖舒适为宜。

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睡前泡一泡，解乏又助眠

四、洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

五、适当出汗

夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能,防止中暑。

可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。